[...] SQ 4x12 18kg 5. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x62,5 / 15x57,5 / 14x57,5 / 14x52,5 7. MCNPN 4x12 70kg Zajazd niesamowity, znowu nogi całe się trzęsą, i pewnie znowu przez 4 dni nie siądę na kibel %-) Siady spoko, główna z zapasem. Za to przy frontach już to co ostatnio dzieje się zawsze - odcina prąd... Planowąłem skończyć na 90, a wyszło jak [...]
[...] zeby pogadać, pooceniać formy. No bez słodzenia - Erwiego to zalało w tej Angli :-D 6 tyg redu raczej na pewno nie wystarczy :-D U Łukasza też widać efekty ostatniego tygodnia, ale tylko na górze, bo giry ciągle w prążkach :-D Poza tym tydzień bez treningu więc wypłukany z gliko, za kilka dni powinno być lepiej ;-) I najbardzije pozytywne [...]
[...] zza karku smith R10 10x45 / 10x60 / 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x70 / 10x90 / 14x80 / 13x80 / 15x70 + aero 20 min Na zakończenie tygodnia chyba najlepszy trening wpadł ;-) Wszystko weszło super, jedynie przy WL ciężar ciut za duży, bo 2s nie poszły na 8x. Ale reszta poezja ;-) Wycisk na barki oczywiście [...]
[...] przesadziłem. Może i poszłoby 8x, ale nie chciałem żyłować. Teraz post do wieczora, i ładowanie alkoholowe syfowe %-) Tak już brzuch się prezentuje. Jak na właściwie 4 dni redu, to chyba nie ma biedy %-) https://zapodaj.net/images/90119043d9b03.jpg Chciałem jeszcze pochwalić się pierwszą setką w "karierze" Sylwii - zrobiła dzisiaj 5x100kg w [...]
[...] no i jednak żarcie ciążyło na kichach, jak to zawsze dzień po wpyerdalaniu... Ale jak widziałem się w lustrze, to aż chwilami sam byłem w szoku. Wygląd prawie jak na kilka dni po zawodach po grubym wpyerdalaniu, tyle że dużo większy. Wszędzie kable, prążki, no nie wiem czy kiedykolwiek tak wyglądałem :-D Niżej foto, ale za nic to nie oddaje [...]
[...] 5x10 20kg + aero 20 min Miał być dzisiaj off, ale jutro będę miał zalatany dzień, bo i personalne, i wizyta u fizjo, a dzisiaj cały dzień bym się nudził, więc zamieniłem dni. No i plecy weszły super! Pompa ogromna, jak na węglach! ;-) Po 2 wersjach drążka już była masakra, wiosło potem już małym ciężarem, a i tak było ciężko. Wiosło jednorącz [...]
[...] wymiotnych, kręcenia się w głowie. Cały trneing zrobiony w pełnym skupieniu i na pełnej energii ;-) Trochę się tylko wkurzyłem, bo Kamil Jarota który ćwiczył ze swoimi zawodnikami u nas 3 bój, zabrał swój sprzęt i zwinął się na inną siłownię. A było mnóstwo fajnych cieniutkich talerzy eleiko po 25kg, i można było ładować na suwnice z 600kg albo [...]
[...] produkty to mniej więcej tak: 1. Kleik + rodzynki + wpi 2. Ryż + dżem + banan + żelki + wpi 3. Ryż + jakiś sos + indyk + lniany 4. Skyr + wpi + ananas / winogrona + płatki jakieś słodkie + nutlove 5. Łosoś + serek wiejski + reszta tłuszczy z orzechów, czasami z nutlove %-) Tak jest w dni hc i mc, tylko gramatura różna. W LC trochę inaczej jem.
ronie220 - może najpierw powiem jak wygląda u mnie sytuacja z kaloriami. W tygodniu (pon - pt najczęsciej, ale czaami pon - czw luyb wt - pt) średnia dawka energii w ciągu dnia oscyluje wokół 4000kcal. Natomiast w czasie weekendu obniża się do 2000 - 3000kcal, co potem po prostu fizycznie staram się nadrobić. Jeśli zdarzy mi się np nie zjeśc [...]
[...] 29.02-03.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dni robocze więc codziennie spacer do i z pracy - razem ok. 5 km every day. I wsio. Pon-wto to dni wolne, a w środę po prostu padłam - jakieś lekkie oznaki przeziębienia, zmęczenie, sajgon w pracy i jak położyłam się z książką żeby chwilę poczytać, to tak ok. 1 w nocy [...]
obecny cykl, czyli jak to sie zaczeło chorowalem przerwa w treningu 12 dni po chorobie mialem zamiar zrobic lekii trening, jakies przysiadziki na 120-140kg 5*5 i koniec pozniej jakies pompki na poreczach 5*5 i te sprawy wszystko na laicie WYPISKA 1 sroda , tydzien temu nie zdarza mi sie to za czesto ponioslo mnie bo czule mie dobrze zregenerowany [...]
[...] sugerowalbym (nie tylko w przypadku shotguna - ale w przypadku wszystkich albo wiekszosci suplementow) jezli ktos mial przerwe albo nie ma pewnosci jak dany suplement/skladnik podziala na niego to zaczac od 1/2 dawki przez okres kilku dni!! Nic sie nie stanie jesli przez pierwsze 3-4dni pojedziemy na 50% niz to ma sie skonczyc [...]
[...] / 10x15 / 8x20 / 8x20 / 8x20 7. Uginanie sztanga stojąc 4x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 + aero 15 min Przyjemny trening, pompa już od samej rozgrzewki %-) Ogólnie to przez 4 dni wskoczyło 6kg %-) Nabicie duże, a myślę że będzie jeszcze większe ;-) Wszystko zrobione z zapasem ;-) /SFD/2017/2/6/768ef78b28fa46ceb4e4b7a552a939a3.jpg SUPLEMENTACJA [...]
[...] D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Mass Activator 50g po treningu Z ciekawszych rzeczy - zwiększyłem na kilka dni exe, i waga spadła ze 105kg na 103kg %-) Więc podbiłem węgle o 40g, jest już razem 720g. No i dzisiaj wpał do mnie Seba Mielecki. Jaki on jest ogromny to masakra %-) Przy [...]
[...] niedawna członkiem teamu AN, Moniką Biedką ;-) Tak, tutaj możecie się śmiać z mojej retencji %-) /SFD/2017/4/10/2df3f63f4a12408d8187d0fe539973f4.jpg /SFD/2017/4/10/0c4d67fd203342aabf7d32a57b262bce.jpg Ogólnie impreza jak najbardziej na plus, świetnie spędzone 2 dni ;-) Gdyby nie wynik Mariana, powiedziałbym nawet, że zatęskniłem za startami %-)
[...] sałatkowo-ciastowa %-) Wczoraj w sumie vlcd, i od dzisiaj ruszam z dietą LC i nowym planem redukcyjnym ;-) Waga mi spadła na 112kg, bo w sumie piątek, sobota, no i wtorek to dni LC, a w te 2 dni świat kcal pewnie wychodziło mi podobnie jak w każdy DT, tyle że z syfu %-) No i antek od piątku odstawiony. Obecnie dieta będzie wyglądała tak: DT - [...]
[...] których nienawidzę robić %-) Wyciskanie dalej lekko. Ale pompa dopieor po serii łączaonej jakas się zrobiła. Powoli wraca nabicie, które zleciało przez tą grypę, kilka dni LC i niedojadanie... https://zapodaj.net/images/b3937a5c1f074.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i [...]
[...] modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14 +aero 15 min Fajnie wszystko weszło, ale dość lekko. Wszędzie spory zapas. Może jedynie nie przy bicepsie :-D Pompa bdb, z dnia na dzień co raz większa :-D Jutro PUSH 2, i w sobotę miał być off, ale z rana będę musiał zrobić nogi, bo potem lecimy na weselę do trenera z siłki, powrót dopiero w [...]
[...] weszła mega, przepaliło cyce konkretnie! Barki jw. I tricek spoko, ale już wymęczony, więc ciężar nieduży. Jutro z samego rana muszę jeszcze zrobić nogi (3 raz w ciągu 7 dni %-) ), i o 14 wyjazd na wesele. Powrót dopiero w niedzielę, więc prośba do podopiecznych - bez paniki że nie będę odpisywał, odpowiem w poniedziałek ;-) SUPLEMENTACJA [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
